Мифы и правда о тренировках
20.12.2013 - 12:57
Миф 1
Чем слабее начальная физическая подготовка, тем больше времени человеку необходимо для достижения существенных результатов на тренировках.
Правда
Это совсем не так. Человек со слабой физической подготовкой, начав активно заниматься, достаточно быстро достигает прогресса, особенно по сравнению с теми, кто занимается годами. Первые килограммы сбросить проще всего. А вот привычные к физическим нагрузкам мышцы требуют гораздо больших усилий, оставшиеся сантиметры уходят гораздо дольше.
Миф 2
Если после занятий вы ощущаете сильную усталость, то тренировка прошла «не зря», вы занимались полноценно и правильно делали упражнения.
Правда
Усталость – в первую очередь признак выраженного перенапряжения. Однако во время тренировок не следует доводить себя до изнеможения. После хорошей тренировки вы должны чувствовать лишь приятную усталость, при этом организм наполнен энергией и даже силой. Перенапряжение можно сравнить с перееданием, и оно также вредно для организма. И как из-за стола советуют вставать «с чувством легкого голода», так и после тренировки должно оставаться ощущение, что вы можете заниматься еще какое-то время.
Миф 3
План тренировок, по которому занимается кто-то из ваших знакомых, точно так же подойдет и вам.
Правда
Каждый организм уникален. То, что идеально подходит кому-то из ваших друзей (даже если план составлен профессиональным тренером!), вовсе необязательно подойдет и вам. Ведь у вас совершенно другой обмен веществ, другие «проблемные зоны» и другие мышечные реакции... В самом начале тренировок не экономьте на грамотных советах профессионалов, чтобы не тратить время на «пустые» упражнения, которые даже могут нанести вред организму.
Миф 4
Занятия на силовых тренажерах - это «не женское дело», можно чрезмерно накачать мышцы, испортить фигуру и сделать ее менее женственной.
Правда
Женский организм устроен таким образом, что «накачать мышцы», особенно рельефные, женщине намного сложнее, чем мужчине. Для этого представительнице прекрасного пола нужны серьезные тренировки с большими весами, специальная диета, в некоторых случаях – специальные пищевые добавки. То есть, обычные тренировки в спортивном клубе к такому результату привести не могут.
Миф 5
Персональный тренер нужен только профессионалам или тем, у кого много «лишних» денег. А план тренировок можно составить самостоятельно, по советам из журналов, видео из интернета и книгам. Это гораздо проще и дешевле, чем пользоваться услугами тренера.
Правда
Попытка сэкономить может выйти вам боком, когда составленный «идеальный план» не принесет никаких результатов даже через значительный промежуток времени. Как вы думаете, что выгоднее – несколько раз оплатить услуги тренера или например полгода ходить в зал, не видя никакого эффекта от занятий?..
Интересная статья.
Миф 1
Чем слабее начальная физическая подготовка, тем больше времени человеку необходимо для достижения существенных результатов на тренировках.
Правда
Это совсем не так. Человек со слабой физической подготовкой, начав активно заниматься, достаточно быстро достигает прогресса, особенно по сравнению с теми, кто занимается годами. Первые килограммы сбросить проще всего. А вот привычные к физическим нагрузкам мышцы требуют гораздо больших усилий, оставшиеся сантиметры уходят гораздо дольше.
Это не миф, это правда жизни. Человек, у которого слабая физическая подготовка, должен в нагрузки входить медленнее, чем адаптированный. Иначе травм не избежать. Нужно здраво оценивать свои силы и не пытаться "на равных" конкурировать с теми, кто имеет больший опыт занятий.
Миф 3
План тренировок, по которому занимается кто-то из ваших знакомых, точно так же подойдет и вам.
Правда
Каждый организм уникален. То, что идеально подходит кому-то из ваших друзей (даже если план составлен профессиональным тренером!), вовсе необязательно подойдет и вам. Ведь у вас совершенно другой обмен веществ, другие «проблемные зоны» и другие мышечные реакции... В самом начале тренировок не экономьте на грамотных советах профессионалов, чтобы не тратить время на «пустые» упражнения, которые даже могут нанести вред организму.
Наоборот, поначалу лучше заниматься нескольким людям по одному комплексу. Потому что начинающий составить сам себе программу не сможет. Зачем рисковать? Все уже разработано.
Миф 5
Персональный тренер нужен только профессионалам или тем, у кого много «лишних» денег. А план тренировок можно составить самостоятельно, по советам из журналов, видео из интернета и книгам. Это гораздо проще и дешевле, чем пользоваться услугами тренера.
Правда
Попытка сэкономить может выйти вам боком, когда составленный «идеальный план» не принесет никаких результатов даже через значительный промежуток времени. Как вы думаете, что выгоднее – несколько раз оплатить услуги тренера или например полгода ходить в зал, не видя никакого эффекта от занятий?..
Это уже каждому решать - платить дополнительно тренеру или нет. Если есть лишние деньги, можно и раскошелиться. Хотя, польза от "персонального тренинга" сейчас завышена.
-0
Денис Чумак,
По первому пункты вы не совсем правильно поняли автора. Естественно, новичок не рванет соревноваться с человеком, который давно активно занимается в зале. Он будет постепенно входить в режим тренировок и тд. НО результат как таковой быстрее попрет у новичка, еще бы, организм хоть как-то встряхнули. Первые месяцы для новичка - рай вообще в плане того же похудения, если правильно все делать. А у человека со стажем лишние кг 3-4 ой как нервно и долго уходят....
По поводу персоналок... Кто-то же должен поставить технику, научить работать с тренажерами. Во всем нужна система. А то так и будут красивые томные барышни бессистемно залазить на тренажеры , как попало с ними работать . Это я о новичках, у которых все впервые)))) а еще хуже, если неправильной техникой клиент покалечит себя. Много таких случаев, когда человек вроде понимает суть упражнения, делает, потом жалуется - болит. Внимательно по смотришь на него, немного направишь-поправишь и все отлично.
И по поводу отдельных комплексов. Я всегда спрашиваю, групповые тренировки, у кого какие проблемы. Например, если у человека протрузия, то ему не подойдет ряд упражнений, которые подойдут остальным.
-0
Umka1 пишет: Первые месяцы
Первые месяцы для новичка - рай вообще в плане того же похудения, если правильно все делать. А у человека со стажем лишние кг 3-4 ой как нервно и долго уходят....
да как то лукаво... Вот решил я просушиться после 10 лет тренированной жизни и за два месяца скинул 8 кг! просто напросто дисциплинировал свое питание.
Причем не сел сразу на безуглеводку, а планомерно за 4 недели без нервоза спустился до минимума. и это все без эфедрина или магазинских жиросжигателей! Хотя по натуре я эндоморф и рисованного пресса как на картинках у себя до сушки никогда не наблюдал.
А вот заставить организм новичка быстро работать в подобном режиме не получиться. Разгоняться долго будет. Зато потом поедет ого го!
Безвыходных ситуаций не бывает. Даже если вас съели, у вас всё равно есть два выхода!
-0
Тем более давайте сравним
Тем более давайте сравним бывалого культуриста который за два месяца сушки может прорисовать себя до максимума и новичка который за два месяца ну никак не достигнет подобных результатов, хотя бы по психологическим причинам(терпеть голод, более плохая мотивация, отсутствие опыта и тд)
Безвыходных ситуаций не бывает. Даже если вас съели, у вас всё равно есть два выхода!
-0
АК74,
О, о таком уровне я не говорю. Я говорю о простых девушках, без фанатизма, которые вот только наладили питание и стали заниматься. У меня девочка одна со 105 кг похудела до 70, она сама очень высокая. Довольно-таки быстро, потом занималась, росли веса (занимаемся хот айроном), молодец. Год занятий прошел, она решила еще дохудеть. Господи, как же она мучалась, питание правильное, тренировки интенсивные, а вес сдвинула вниз на кг за полтора месяца. И процесс пошел. Преодолела свое плато, которое у новичков отсутствует. Новички вообще удивительно быстро видят эффект)
В общем, если ты новичок с лишним весом, то первые кг слетят очень быстро при правильном подходе.
-0
Umka1 пишет: Много таких
Что болит?
Суставы болят обычно, если неправильно делать. Или силы не рассчитывать свои. Чаще всего плечи (у мужчин), т.к. при жимах лежа, стоя на них ложится очень большая нагрузка.
Разгоняться долго будет. Зато потом поедет ого го!
Правильно, в первый год тренировок нужно просто заложить базу, и создать фундамент для дальнейшего развития. А уж потом, окрепнув, усердствовать.
Тем более давайте сравним бывалого культуриста который за два месяца сушки может прорисовать себя до максимума и новичка который за два месяца ну никак не достигнет подобных результатов, хотя бы по психологическим причинам(терпеть голод, более плохая мотивация, отсутствие опыта и тд)
Это сравнение некорректно. Обычный человек ориентируется на долгосрочный результат. Профессионал - на краткосрочный. Долго они такими сухими не ходят - неделя-две и все, опять заплывают, ибо сохранять такой низкий процент жира в организме - нереально.
-0
Fantazmer пишет: Что
