Тренировки натощак – стоит ли?..

Среди «новичков спорта», которые своей первоочередной задачей считают сбросить лишний вес (и лишь потом – накачать мышцы) популярно мнение, что тренироваться лучше утром, до завтрака, на голодный желудок. Попробуем разобраться, насколько это правильно, и в конечном итоге – эффективно.

Утренние тренировки, как и любые другие, имеют свои минусы и плюсы. Например то, что физические нагрузки с утра помогают «встряхнуть» организм и "подтоклнуть" метаболизм – неоспоримый факт. Следующие 4–6 часов вы будете чувствовать себя бодрее, будете расходовать больше калорий. Кроме того, такая тренировка будит вас, придает вам энергии на весь день. Обычная вечерняя усталость будет значительно ниже.

Но в то же время активные физические нагрузки сразу после пробуждения «перегружают» сердечно-сосудистую систему, являясь серьезным стрессом для организма. Тем более, если вы торопитесь и «забываете» про разминку - возрастает риск травм и растяжений.

Кроме того, в утреннее время в организме наблюдается недостаток глюкозы. И с одной стороны, это позволяет более эффективно расщеплять жир (организм будет брать энергию из жировых запасов)… а с другой – может привести к головокружению и слабости. Поэтому тренировки натощак противопоказаны больным сахарным диабетом.

Еще одна «опасность» тренировок натощак состоит в том, что после активной физической нагрузки на голодный желудок может «подвести» аппетит. И всё, что только что сжигалось физическими упражнениями, вернется на свои места после плотного завтрака.

Так есть ли смысл в утренних, «голодных» тренировках? Безусловно есть! Но они должны быть более щадящими по сравнению с обычной нагрузкой. Не стоит слишком уповать на то, что утренние занятия помогут максимально быстро сжечь лишний жир, накачать мышцы и так далее – для этого есть вечерние и дневные тренировки. Лучше всего с утра при помощи упражнений «разбудить» спящий организм, настроить его на активность в течение дня – а не вымотать сразу, с первых же утренних часов.