Комментарии пользователя Umka1

Но, девочки, запомните! ИЗ НИЧЕГО ПРОИСХОДИТ НИЧЕГО! Употребите это выражение для объяснения отрицательного энергетического баланса: энергозатраты выше, чем потребление калорий.

Если вы ТОЛЬКО сокращает потребление ккал БЕЗ физической нагрузки, то в долгосрочной перспективе наблюдается замедление основного обмена веществ и сокращение мышечной массы. При этом трудно ДОЛГО добиваться сжигания жира.

Только умеренно отрицательный энергетический баланс имеет смысл.

ПОЧЕМУ?

Смотрите, у каждого человека есть свой базовый обмен веществ. В идеале, нужно всегда жить по нему и счастье будет. Но мы по крылись жиром.... Что делать? Если не есть, то мы еще больше замедлим обмен веществ и тогда будет толстеть от цветной капусты на пару))) По идее, чтобы не угробить здоровье, мы не должны питаться по ккал ниже своего обмена. А как похудеть? Правильно, добавить физ. нагрузку! Потраченные ккал на тренировке как раз и создадут вам отрицательный баланс. Да, это не быстрый результат, но зато навсегда. Питаемся правильно и занимаемся спортом - вот и все.

Во-первых, ВО ВРЕМЯ Тренировки жир НЕ СжИГАЕТСЯ.
Это происходит после в период суперкомпенсации.
После аэробной тренировки период восстановления 2-3 часа. После силовой тренировки от 9 до 24 часов. Те все это время ваш организм работает.
Силовая тренировка улучшает жировой обмен. Мышцы метаболически очень активная ткань, потребляют большое количество энергии.
При увеличении мышечной массы всего на 1,5 кг скорость обмена веществ повышается на 7%, а суточное потребление энергии на 15%.
Уже одна силовая тренировка в неделю начинает сокращать риск, связанный с излишним содержанием жира в организме.

Улучшает обмен углеводов. Активизация в мышцах ферментов, ответственных за расщепление углеводов, привела после четырех месячной силовой тренировки к улучшению усваивания углеводов на 23%. Серьезное улучшение наблюдалось как раз у больных , страдающих сахарным диабетом и излишним весом.

Это вам материал из моего учебного пособия, по которому я сдавала экзамен. Это выдержка доктора медицинских наук Matteo Rossetto, оздоровительный центр quilibris, практикующий терапевт и спортивный врач.

viktor1985,
Да вы что! То -то я похудела на 20 кг на силовых тренировках. Почему на силе худеют лучше, чем на кардио, лень уже писать...

IES179,
+100 про питание.
Спорт нужен для красивой фигуры. Только это работа с весами должна быть.. Ну и силовые тренировки процесс похудения ускорят, НО тол ко с питанием!