Худеем вместе

Подскажите, есть ли у нас в городе врач - диетолог? Узнавала в МАНО, там нет

в Роднике есть

НЕ ЖРАТЬ!!!!!!!!!!!!

100% помогает!

ага, только не всегда сила воли есть, вокруг столько вкусностей подстеригает

ну КУШАЙТЕ....наращивайте бока...

За два месяца я похудела на 10 кг. Ни разу не была голодной, просто питалась правильно. ЕСТЬ НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО! Это вам скажет любой диетолог. Иначе организм начинает откладывать жиры про запас. Худеть нужно с умом и на века, поэтому избегать резких диет. Другой вопрос - ЧТО есть. Здесь тоже у людей много заблуждений.
Вопросы принимаю в личку.

не читать ветку про сало и шашлыки

Andre,
ага, только что курочку выложила

ОЙ,вкусняшка,тока вам это вредно,отдайте лучче нам

Andre,
Сало можно простое без ничего

Safler,
Даже полножки такой красочной курочки нельзя

нееее,без ничего не вкусно,хоть с хлебцем чёрненьким.

согласен сало с курочкой без ничего

И еще купите кухонные весы! Нужно взвешивать порции, того же сала грамм 20-30 иногдаааааа можно. Только не с хлебом!

Andre,

Но если мы хотим похудеть, мы пойдем на изменение питания. Сначала будет непривычно, а потом втягиваешься. Я еще занимаюсь спортом - 3 раза в неделю по 2 часа с тренером. Он тоже всегда спрашивает, что я ела и дает рекомендации, контролирует, хотя мне уже контроль не нужен.

Например, я все делаю в духовке, даже котлеты. В противень, он у меня керамический, масло не наливаю! Только водичку. Варю себе грудки и говядину. Я уже привыкла (и муж) так питаться. В духовке все очень вкусно!

Много у меня нескучных диетических рецептов.

хатим похудет нет нечего проще 14 часов силовых или динамических нагрузок в неделю и еште что хатите

знакомая похудела на 24 кг за 3 месяца ходя в русичь как нефиг делать, только надо не филонить и нормально выполнять упражнения

Umka1,

у меня сын старший решил вес сбросить,с 98 до 70 а мож и поменьше скинул,ходит мальчик одуванчик довольный,ни когда говорит не буду больше себя так раскармливать,зато гардероб пришлось по полной обновлять.
тоже грудками балуется и на пару готовят.

для похудения однозначно нужно изменение привычек питания, а для этого достаточная собственная мотивация
и ещё есть один оччччень действенный способ - пластырь .. на рот очень помогает )

и помадой губы нарисовать
можно перед едой выпивать стакан кипячёной воды,объём желудка как бы уменьшиться.

Все знают как похудеть, вот только не все могут похудеть. Парадокс. Значит худеть надо организованно (все вместе). Предлагаю продумать всем вместе рацион, режим и правила питания и начать с определенного дня. Umka1, ты нам поможешь? Не будем себя сильно насиловать сразу физическими нагрузками и строгими правилами питания, ведь изменение в питании это уже стресс, а стрессы это плохо. В общем мои предложения: 1. Категорически не есть после 19.00 (ну если совсем не вмоготу то половина яблочка) Кстати, если вы раньше ели поздно вечером, а потом перестали кушать после 19.00 - вы заметите результат практически сразу, особенно если много лишнего веса. 2. Если вы любите жареную курочку, то съешьте ее БЕЗ КОЖУРЫ, и гарнира желательно ПОМЕНЬШЕ. Кстати Малышева рекомендует объем порции - 1 кружка (250 грамм). Поверьте это не так уж и мало, особенно если кушать 3 раза в день, а не 1.
В общем предлагаю с понедельника (а то в субботу я иду на свадьбу - естть жареную курочку) не есть после 19.00 и уменьшить объем своей любимой еды.

Tanushka,
Помогу, чем смогу)
Первое, есть надо за 3- максимум 4 часа до сна. А не "после 6 не есть". И еще ученые доказали, что люди, которые поздно ложатся спать, более подвержены ожирению)

Относительно недавно я была на занятии у одного иркутского повара. Тема была "низкокалорийные блюда"

Кидаю некоторые рецепты!

Салат. Очень вкусный и сытный.
Яйца
Листья салат
Огурец
Помидор
Вареная цветная капуста (можно исключить, если не любите)
Кусок вареной говядины

Выкладываем листья салата на блюдо
Сверху красиво, чередуя, выкладываем нарезаные помидоры, огурцы, капусту и говядину пластинками. Сверху все закрываем листьями салата и трем вареное яйцо.

Пропорции по желанию)
Я не солю этот салат. И так вкусно.

Заправка
Либо немного оливкового масла
Либо соус для этого салата - 1 ст.л. Оливкового масла и 2 ст.л. Винного уксуса ( белый или красный без разницы) и мелко мелко порезанный лук. Все взбиваем и опрыскиваем салат)

Вкуснатень!!!!

Еще можно есть креветки, кальмары. Все без майонеза и прочих соусов. Чисто отварить и все. Никаких вам углеводов, чистый белок!
Тунец в СОБСТВЕННОМ соку, а не в масле, вам в помощь. Очень диетическая рыба. Я могу тунец просто с помидорами и огурцами без заправки есть.

Вкусный салат - капуста, огурец и немного зеленого горошка. С оливковым маслом.

Суп со шпинатом тоже пойдет.
Варите говяжий бульон. Мясо вытаскиваете, потом съедите)
В бульон (без мяса!) кладем - картошка кубиками и морковь брусочками. Варим. Если поти готово, то добавляем шпинат. Варим. Солим.
В тарелку с супом кладем одно яйцо.. Только разрезанное вдоль.

Я покупаю шпинат мороженый листьями. В супе хорошо)

И еще хорошо вести дневник питания. Причем вечером писать себе меню на завтра, а потом записывать, что съела.

Я пишу только то, что подходит МНЕ. Все индивидуально.
Для меня табу: все сладкое, даже одна конфетка - это нельзя ну никак!, сдобное тесто, жареное, жирное, свинина, сливочное масло, в духовке БЕЗ растительного масла, жирные сыры (в Юбилейном есть сыр Гуадетте 15% жирности) никаких сыров с 50. % жирности, бананы, каши на молоке... Чего еще уже не помню....

Но я занимаюсь в зале очень активно с тренером плюс кардио хорошее. Поэтому идеальный завтрак - каша и вареное яйцо. Я гречку люблю) но все в очень разумных количествах. Утром есть обязательно!!!! Это самый большой прием пищи! Я сначала думала, что это нереально, но привыкла.

Рис Здоровье рекомендую. Совсем немного. Вкусный, кстати. Воду вытягивает из организма. Никакого пропаренного и иже с ними....

Еще сделайте замеры!
Грудь, талия, бедра, бедрО (понятно?), рука, можно икры.
Я конкретно уменьшилась! Классно)

И надр набраться терпения. И иметь хороший стимул. Их много может быть... Самый простой - красивая буду, мужчине приятнее гладить аккуратную попу и держаться за узкую талию) и уже конкретный - это здоровье....
Главное, чтобы руки не опускались. 30 кг за год - оптимальный вариант.
И не верьте окружающим! Я сейчас 66 кг и мне говорят, что больше не надо худеть, но я вижу себя голой и меня это не устраивает.

Насчет спорта - как сказала одна больная на голову блоггерша в своем ЖЖ - худая корова еще не газель))))

Лена Миро ыыы

Штучка,
Ага ага, тоже читаешь этот цирк?

Umka1,
всё, старт в понедельник!
почему понедельник? ..хм .. новая жизнь начинается с понедельника )

как бы ещё лениться бросить? .. инет отключить что ли? ))))

А я щас лежу в палатке в лесу где-то под Аршаном и точу конфетки 'золотая маска' мне сеня можно потому что мы 8 часов подряд днем приседали

эт чё за развлечение такое новое на Аршане появилось?

Поход в горы сначала долгий крутой подъем, потом спуск. Щас ноги смешно дергаются

Больная тема))
Я за 10 лет уже попробовала все диеты, какие только бывают
Но смысл везде один - минимум жрачки + максимум движения
Была я и 63 кг, и 46 кг.. Так все 10 лет и превращаюсь из Винни пуха в Пятачка и наоборот.
Всё осложняется неадекватной гормональной системой. Хотя я всегда считала, что это ерунда и при крепком пластыре на рот даже гормоны не помеха! А вот и фигушки. Ещё какая помеха. И с возрастом всё сложнее.
Конечно при гормональном сбое похудеешь, но цена за это будет очень большая.

Сейчас я 56 кг при росте 158 см. Существую почти впроголодь. Основной рацион - овощи и фрукты. 2-3 раза в неделю спортзал, бассейн. Не ем после 18.00. Постоянно себя контролирую в еде. Если хоть чуть чуть сбиваюсь с режима - вес резко в плюс идёт.

Самое главное не переставать кушать мясо и рыбу. на одних овощах далеко не уедешь. Тем более спортом заниматься будет тяжеловато. и масло организму нужно, желательно оливковое, 1 ст. л. в день для кожи оч полезно.

А моя проблема заключается в том что я не могу заставить себя заниматься ФИТНЕСОМ!!! бассейн да, но от него толку не особо. мне надо животик красивый а бассейн в этом не помощник.

Девушка с кастрюлькой,
Думаю, что такие сбои именно от большого количества диет и таком голоде. Я против диет и за нормальное питание. Знаю людей, которые правильно питаются, и рыбой, и мясом, и фрукты-овощи, каши, творог и пр. Но все правильно приготовлено и без излишеств. Никакого голода и люди удерживают вес очень хорошо.
Говорят же, что такие скачки в весе резкие именно из-за диет всяких неправильных.

Liza,
А почему именно лень? Далеко находится фитнес центр? Или отвыкли от физической нагрузки?

Это всё концепции.
А как живут вегетарианцы со стажем? Сыроеды?
Я больше года не ем мясо ни в каком виде, но занимаюсь качем второй год))) У страха глаза велики)

Одним качанием пресса дело не поправить! Пресс то вы накачаете, но слой жира его будет скрывать. Всё нужно в комплексе - питание + спорт.

Я наверное не правильно выразилась. Из этих 10 лет как раз первые годы были в диетах. После родов вообще никакие диеты не действовали, пока не сходила на курсы в "Оптималист". Там вот реально скнинула 15 кг за 3 месяца. Чуть набрала и много лет держала вес только правильным питанием. Потом меня начали пичкать гормонами - плюсанула на 10 кг не меняя рациона.

Скачки в весе потому что я похавать люблю и срываюсь с правильного питания, уходя в "запои".
А может вес растёт из за качалки, хз. Мышцы и всё такое. Шибко на мне ничего не висит, слава богу. тьфу тьфу

нет дело в личном отношении к фитнесу. мне не разу не попался тренер который бы меня устроил. ни какой информационной подпитки про то как и что они тоже мне не довали. ну и в конце концов не мое это, иду без особого интузиазма в отличии от массажа или бассейна. Задумалась про йогу но есть сомнения что с тренером может не повезти. А если нет хорошего тренера то "все занятия-деньги на ветер"

по крайней мере про это очень много пишут в книгах и проверенно на себе. Мне становится тяжеловато заниматься если я начинаю себя конкретно в еде ограничивать. Витамины если пьешь, то еще куда ни шло...

При занятиях спортом организму обязательно нужен белок. Иначе как построить мышцы? Мясо, креветки, кальмары, грудка.... И творог для вегетарианцев, тонна творога))) я ничего не имею против протеиновых коктейлей)))
Liza,
Да, тренер - это очень важно. Сейчас мне повезло, мой тренер ведет дневник занятий, все результаты фиксирует, советует, что есть, когда. И еще много всего полезного и интересного рассказывает.

Тут я вас понимаю прекрасно. Хороших тренеров днём с огнём..

Можно ещё кошку свою съесть или собаку, там тоже есть белок)))
Кстати также он есть в бобовых, яйцах, спарже (если верить упаковке то в 2 раза белка больше, чем в говядине!), брюссельской и цветной капусте. Тушёный шпинат с яйцом - вообще мега-вешь! Уха из нори - вкусняшка Да много всего))

А где у нас такой тренер, если не секрет?)

Umka1, вы как похудели на 10 кг - долго вес удерживаете? По вечерам едите?

Девушка с кастрюлькой,
Тренер Константин Тарасов в Фитнес Мании)
Я пошла заниматься в середине августа, вот с тех пор и худею. По вечерам ,конечно, ем! Не хочу заработать гастрит.

Но я очень сильно занимаюсь в спортзале , два часа три раза в неделю. Бегаю пока от 3 до 4 км. Хочу до 5 довести.

Думаю, что если бы я не занималась, то худела бы гораздо дольше.... Тренировка еще дает такой стимул - в день тренировки обжираться нельзя. Иначе все зря.... А очень не хочется зря отпахать два часа в зале.

Вот примерные варианты меню...

Утром - каша, яйцо. Или яйцо и сыр с тостом. Фрэш.

Обед - салат греческий. Суп куриный лапша, или суп с фрикадельками (этого добра хватает, у меня ребенку два года)))), или роллы штук 2-4. Или тунец в собственном соку с бурым рисом. Или грудка (говядина) с помидорами и фетаксой. Или бурый рис с овощами))))

На ужин и рыба с рисом, и котлеты в духовке с овощами. Все варианты обеда- ужина могут чередоваться. Салаты разные - капуста, огурец и зеленый горошек. Морковка тертая. Когда была кольраби , то терла ее с морковкой и сметаной заправляляла. Креветки, кальмары....

Творог с сушеной клюквой и немного изюма... Обязательно низкий процент жирности! Обезжиренный продукт - продукт бессмысленный, все полезное из обезжиренного творога не усваиваемая организмом.

В перерыва могут яблоко, морковку съесть, могу варенца немного, могу кефира...

В общем, не голодаю) но порции небольшие (большие не могу уже), солю я по жизни мало, майонез не ем) ничего не жарю)

Есть нужно за 3-4 часа до сна.

Я думаю, что если человек сидит на конкретной диете (например, гречневая диета, или на кефире и яблоках или еще какой....), то очень высокий риск вернуть себе вес. Потому что ты конкретно себя ограничиваешь. Считаю, что самое правильное - не голодать, а правильно питаться! И ,кстати, за время своего правильного питания и снижения веса, пару-тройку раз я позволяла себе сладенькое) но ничего не набирала.
Так что правильное питание и спорт - вот выход. Ну для меня.

Я женщину знаю, она на 30 кг похудела за один год. Она ходила в борменталь одно время, сама врач. Так вот она тоже просто правильно питалась. Не голодала.

По поводу белка..... Если у вас интенсивные тренировки, то чтобы восстановить белок, вам нужно съесть белок двух десятков яиц)))) и если у человека уже худенького есть цель - мышцы, то протеиновые коктейли - это выход. Я про девушек пишу))))

Вообще я слышала такой совет: добавлять в суп вместо картошки фасоль. говорят очень вкусно и полезно.

если честно то страшновато как то...а вдруг с них попрет в разные стороны, это ж белок причем в "хорошей" дозировке.

лишний белок выводиться из организма без всяких проблем)) ниче не попрет

такой темп только для похудения, ни как не для набора массы, мышечной..
можно загнать организм, коктели и поливитамины необходимы.. и жиры в меру, не животные
ну вам тренер ваш наверное рассказал уже))))
углеводы это энержи))

по поводу белуовых коктелей хочу еще сказать, разные производители и компоненты, ваш желудок может очень интересно реагировать на них)))) не бойтесь эксперементируйте..

Спасибо, буду знать! А сколько стоит у него занятие по абонементу?

Да, мало времени прошло.
Я когда начинала налаживать питание и спорт - тоже в первые месяцы вес слетел. Потом организм адаптировался и вес встал. Потом подумал-подумал и накинул 5 кг сверху, не смотря на регулярные треннировки. Сложное - удержать вес.

Да, вы на верном пути!
У меня та же система - 2-3 дня в неделю тренажёры. Беговая дорожка на каждой треннировке 40 минут интервальной ходьбы/бег (это система интенсивного кардио - с 20 минуты горит жир). Бассейн. В дни когда нет спортзала - дома 40 минут массажный обруч + скакалка + упражнения с утяжелителями на ноги + гантели, растяжка.

Вы правы! Притом физнагрузка подтягивает тело на похудении.
И когда уделаешься в спортзале - уже объедаться как то жалко даже, понимаю.

Конечно это всё ерунда! А монодиеты так вообще только тоску наводят. Считаю, что такие диеты нужны только если там надо за неделю перед каким то мероприятием привести себя в форму, чтобы в платье влезть. В остальных случаях - это временный эффект!

Один раз в неделю отдохнуть от приёмов пищи - это даже не для диеты, а для здоровья полезно! Но главное грамотно это делать. Вот тут много инфы и спецов по этой теме - http://golodanie.su/forum/index.php
Там кстати полно любителей правильного питания и ЗОЖа со всего мира, может что то найдёте для себя)

Перебор с белком = нагрузка на почки продуктами распада аминокислот. Ацидоз (вспомним запах от человека, сидящего на "Кремлёвке"=белковая диета). Нарушение РН.
Лишние белки превращаются в не полезные жиры, которые не усваиваются, после чего появляется цилюлит! такое же свойство имеют и углеводы!