TRX петли при болях в спине

Применения функциональных петель TRX в оздоровительной тренировке у людей с остеохондрозом позвоночника.
Остеохондроз позвоночника — это дегенеративно-дистрофический процесс который, как правило, начинается в межпозвонковом диске с постепенным (поэтапным) вовлечением в него элементов и структур, как данного позвоночно-двигательного сегмента, так и всего позвоночника в целом. По мере развития деструкции этот процесс может избирательно охватывать не только позвоночные сегменты, но и в целом тот или иной отдел позвоночника, вызывая определённые неврологические синдромы.
На фоне остеохондроза позвонки истончаются и деформируются, суставы связки позвоночника, которые у здоровых людей обеспечивают его подвижность и прочность окостеневают. Поэтому остеохондроз можно охарактеризовать как снижение подвижности позвоночника, с последующими неврологическими осложнениями (люмбаго, корешковый синдром, межпозвоночная грыжа).
Часто остеохондроз рассматривается как процесс старения позвоночника. Однако в отличие от других изменений в организме, которые связаны со старением, остеохондроз может быть значительно ускорен (или замедлен) различными факторами.
Основным фактором в современном обществе является отсутствие движения и физической нагрузки. Закон любого живого существа в том, что движение является жизнью. Но развитие технологий и повсеместное внедрение компьютера вынуждает человека двигается все меньше.
В группе риска сейчас все офисные служащие. Все эти профессии теперь объединяет многочасовая малоподвижность, если не сказать обездвиженность. Организм, рассчитанный природой на физическую активность и неприспособленный на длительную статическую нагрузку, начинает давать сбои. Такие заболевания, как остеохондроз позвоночника приобретают статус профессиональных заболеваний.
Наибольшему риску при длительной сидячей работе подвержены, прежде всего, шейный и поясничный отделы позвоночника – именно на них ложится основная нагрузка. Мышцы спины и шеи, поддерживающие голову и спину в вертикальном положении, испытывают повышенное напряжение – а кровоток в них при статической нагрузке, наоборот, понижен. Что еще хуже, напряженные мышцы сдавливают нервные волокна, выходящие из спинного мозга, нарушая проводимость нервных импульсов. И как следствие через некоторое время начинают затекать или неметь руки, шея, спина.
Актуальность данной темы заключается в том, что с остеохондрозом в современном обществе сталкивается каждый второй человек, а лечением и профилактикой практически никто не занимается. В фитнес индустрии много разных направлений, но ни одно не может обеспечить долгосрочный эффект. Для примера: йога – вытягивает позвоночник, но не укрепляет мышечный корсет; популярные пилатес и калланетика создают мышечный корсет, но не готовят мышцы к трудовым будням, т.к. в этих направлениях много статической работы. ЛФК – зарядка с минимальными нагрузками, в основном партерного характера и только при больницах.
И только новая, предлагаемая нами методика с применением функциональных петель ТRХ позволяет комплексно подойти к решению данной проблемы (как в зале под контролем тренера, так и самостоятельно в домашних условиях):
- вернуть подвижность спине;
- создать мышечный корсет;
- снимает болевой синдром.
Упражнения на TRX – эффективная система функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела.
Функциональные петли TRX были разработаны американскими «котиками» — спецназом ВМС США — и после ряда усовершенствований стали широко использоваться в фитнесе, а также спортивными профессионалами, физиотерапевтами, врачами ЛФК. В 2009 году TRX Suspension Training была признана фитнес-программой года в США.
В России данное направление появилось не так давно. В Москве TRХ тренировка стала самым популярным направлением в 2012 году. В Иркутской области о данном виде фитнес занятий знают очень мало, только единицы тренеров применяют их на практике.
Все что нужно сделать перед началом тренировок – это установить портативные функциональные петли TRX. С их помощью можно выполнять сотни безопасных упражнений на силу, выносливость, гибкость, равновесие, подвижность, лично выбирая интенсивность, а также не подвергаясь риску получить травму.
Помимо силы развивает координацию движений и гибкость. Данная система тренировок широко применяется во многих видах спорта для повышения общей функциональности тела.
Приспособив ремни, можно создавать сопротивление собственной массой тела, а также регулировать уровень нагрузки (от 5 до 100% веса тела), в зависимости от уровня тренированности. Этот факт позволяет максимально индивидуализировать уровень нагрузки, а также сократить время тренировки. Структура занятий также варьируется: от силового режима, до тренировочных программ, нацеленных на снижение веса, поддержание формы, развития координации движений, восстановление после травм и в реабилитационный период.
Отличие TRX от других разновидностей фитнеса в том, что здесь задействованы мышцы-стабилизаторы, основные мышцы, которые держат тело в пространстве. Это мышцы пресса, спины, стабилизаторы тазобедренного и плечевого суставов.
Смысл заключается в эффективном использовании собственного веса, и уникальность методики в том, что все мышцы постоянно находятся в рабочем состоянии. Чтобы регулировать нагрузку, достаточно просто изменить угол расположения тела. Усложнить тренировку тоже можно, увеличивая угол сопротивления или выполняя упражнения в более быстром темпе.
Физиотерапевты отмечают еще одно несомненное преимущество TRX - при занятиях, какими бы интенсивными они ни были, отсутствует осевая (вертикальная) нагрузка на позвоночник. Так что эти упражнения используют для восстановления и реабилитации после травм, поэтому они хорошо подходят для людей с остеохондрозом.
Основной целью тренинга с применением функционалиных петель ТRХ является задействовать в работе глубоко лежащие мышцы-стабилизаторы, позволяющие легко удерживать тело в любом положении, эта работа формирует навыки баланса, равновесия, гибкости, а значит, позволяет уверенно двигаться и владеть своим телом в любой ситуации. Благодаря этому тело учится осуществлять правильную статическую и динамическую работу, удерживая позвоночник в правильном положении, противодействуя силам гравитации. Что в свою очередь дает долгосрочный лечебный эффект при восстановлении больных с остеохондрозом позвоночника, помогая им вернуться к полноценной жизни и забыть про боль в спине.
Более сложные элементы с петлями TRX учат правильному дыханию и высокой степени концентрации. Удержание определенных статических элементов требует немалого напряжения внутренних мышц корпуса, пребывающих в расслабленном состоянии у тех людей, что не делают работу стоя и в висе, предпочитая упражнения, сидя или в упоре.
Основное правило - все упражнения должны выполняться плавно, без рывков и резких движений. Комплекс желательно выполнять не реже 2-3 раза в неделю. Упражнение лучше начинать делать с 8 повторений 2-3 серии, по мере укрепления мышц довести до 20-25 повторений (45-50 сек.). Отдых на начальном этапе ограничивать не стоит, ориентируясь на самочувствие занимающегося.
Физическая нагрузка является пусковым фактором для укрепления костной ткани и сохранение костной массы, что предотвращает дистрофические изменения в позвоночнике в частности. Физическую нагрузку организм получает за счет работы мышц. Мышцы прикреплены к костям, то есть это корсет для костей. Т.е. не нагружая мышцы мы не можем воздействовать на кости и суставы. Вопрос надо ставить о дозированности физической нагрузки. Нагрузка должна быть равномерной на мышцы антагонисты, не должно допускаться гипертрофированности одних мышц и не доработка других (более развитые мышцы возьмут на себя работу слабых мышц). Также возрастание нагрузок должно быть постепенным, чтобы связки и сухожилия успели адаптироваться к повышению тренировочного объема.
Все эти моменты продуманы в функциональной тренировке с петлями TRX. Здесь нельзя повысить нагрузку на мышцы, до того пока не окрепнут связки, потому что большинство упражнений выполняются в висе или связаны с сопротивлением весу вашего тела, контролю над ним. В данной тренировке нельзя сильно раскачать какую-то одну мышцу, можно только сделать на неё акцент. Мышечная масса, которая набирается в процессе занятий, является «рабочей», то есть вы можете ей управлять и она нужна телу для выполнения каких либо действий, в том числе и бытовых (это отличие от мышц, наращенных в тренажерном зале, для красоты – рельефа, но в жизни они не очень то и помогут). Ещё одно преимущество функциональной тренировки в том, что сюда включены самые различные сочетания движений, которые и нагружают мышцы и в необходимой пропорции растягивают сухожилия, укрепляя суставной аппарат. Поэтому петли TRX как нельзя лучше подходит для реализации силовых этапов ортопедической реабилитации.
Сделаем выводы, оздоровительная тренировка с применением функциональных петель TRX имеет следующие положительные стороны:
• отсутствие сдавливающей нагрузки на суставы;
• улучшение тонуса и рельефа мышц;
• увеличение функциональных возможностей;
• улучшение подвижности суставов;
• улучшение работы сердечнососудистой и дыхательной систем и поддержание мышц в тонусе до 3 дней;
• тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник.
Таким образом, после окончания занятий лечебной и адаптивной физкультурой в клинике, человек имеет возможность поддерживать здоровый образ жизни и правильные двигательные стереотипы.
Эффект методики подтвердили участники педагогического эксперимента (мужчины 35-45 лет с остеохондрозом позвоночника): уже после 5 недель занятий многие отмечали снижение болевых ощущений при бытовых движениях (подъем с кровати утром, резкие наклоны, отсутствие дискомфорта в пояснице в конце рабочего дня).

Малых Оксана – тренер-преподаватель СК «Энергия»