Техника выполнения приседания со штангой над головой (Overhead Squat)

Напомним, 6 сентября в клубе "Энергия" пройдут открытые соревнования по кроссфиту. В прошлый раз мы выкладывали основное положение о соревнованиях. Сегодня - одно из приложений, в котором описана правильная техника выполнения приседания со штангой. Данное упражнение включено в программу соревнований, поэтому просим участников обратить внимание на правильную технику

Техника выполнения упражнения:

Приседания со штангой над головой выполняются за счет контроля центра тяжести, стабильности, баланса, которые призваны укреплять взятия на грудь и рывок. Отработку техники приседаний с штангой над головой ОБЯЗАТЕЛЬНО необходимо начать с легким весом.

Необходимо обратить внимание:

• Хват необходимой ширины
• Опускайтесь медленно
• Голову вверх
• Вес распределять поровну между носком и пяткой на пятках
• Опускайтесь ниже параллели

Во время выполнения приседания со штангой над головой (Overhead Squat) - поднять штангу рывком с пола или с виса, очень широким хватом. Ноги шире плеч, носки наружу гриф над головой на выпрямленных руках. Грудь вперед, плечи отведены назад, нижняя часть спины прямая, туловище слегка наклонено вперед. Голова на одной линии с позвоночным столбом, взгляд направлен вперед. В крайней нижней точки движения, начинайте подъем. Напрягая мышцы брюшного пресса, подайте бедра слегка вперед. Подъем должен быть силовым; не позволяйте бедрам смещаться назад в начале подъема, убедитесь, что пятки твердо стоят на полу. Приближаясь к завершению движения в его крайней верхней точке, сделайте выдох, снизьте скорость и не распрямляйте полностью колени.

Наши группы в соцсетях:

http://vk.com/energia_ang
http://www.odnoklassniki.ru/profile/575862218540

Присоединяйтесь!