«Если нет угрозы, продолжаем радоваться жизни. Всё просто». Как сохранить психическое здоровье в эпоху турбулентности?

О сохранении психологического здоровья населения Иркутской области рассказали специалисты психо-неврологических учреждений министерства здравоохранения региона.

Заместитель главного врача по организационно-методической работе Иркутского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Сергей Белых объяснил, как работает центр и каково на сегодня психологическое состояние населения региона:

– В каком состоянии нервная система, в таком состоянии находятся и другие органы. Важным показателем здоровья населения является показатель первичной инвалидности. У детей в Иркутской области по этому показателю первое место занимают психические расстройства, далее идут болезни нервной системы. В среднем это 650 детей в год. У взрослого населения на первом месте злокачественные образования, болезни крови, костей и мышц, и затем психические расстройства. Эта структура стабильна последние 5 лет. Эти показатели аналогичны общероссийским. Надо отметить, что процент психической инвалидности у детей и взрослых с годами уменьшается.

Центр профилактики общественного здоровья постоянно проводит лекции среди населения, уроки здоровья в школах по профилактике употребления наркотиков. Также мы разъясняем, как правильно питаться. Сахар, соль или газированные напитки увеличивают раздражительность. Нужно также употреблять достаточное количество воды. Важна физическая активность, так вырабатываются эндорфины. Нужно отказаться от курения и алкоголя, они угнетают нервную систему, это приводит к агрессии и депрессии. И развиваем позитивное мышление, обращаем внимание на положительные моменты, учимся улыбаться, занимаемся тем, в чём мы талантливы, что интересно.

Если у вас не получается справиться самому, рекомендуем обратиться в Центр психического здоровья, или в психо-неврологический диспансер для консультации с психотерапевтом. В среднем 40-50 человек посещают наших врачей, особенно спросом пользуются детские психологи.

Главный психотерапевт министерства здравоохранения Иркутской области Владимир Салмин поделился профессиональными наблюдениями за последние три года и реакциями населения на них, а также озвучил контакты, куда можно обратиться за помощью:

– На всех этапах жизни человечества какие-то определённые катаклизмы, например, смена власти, происходили, и это нормальная реакция, когда общество психологически напряжено. Стресс – это адаптационная реакция человека, но если человек не умеет критически оценивать ситуацию, он начинает её гиперболизировать, и таким образом вызывает дополнительный стресс, сам себя заводит в это состояние. Что делать этому человеку? В телевизоре ещё больше нагнетают обстановку, на некоторых каналах только тревожные новости. Но людям нравится это смотреть, так работает их сознание. Нужно перенастраивать этого человека. 24-000-7 и 24-000-9 – это телефоны доверия нашей психологической службы. Они работают круглосуточно. 8-800-2000-122 – детская линия. Эти службы анонимны.

Мы не ставим людей на учёт, можно спокойно приходить на живую консультацию. С вами разберут, что вас тревожит, в чём вы запутались. На самом деле за последние три года не так много людей реагировали на ситуацию в стране эмоционально. А препараты в аптеках скупают из-за преувеличенного страха санкций. К тому же у нас всегда есть аналоги, если каких-то лекарств нет. Единственная проблема – у нас не хватает специалистов, никто не хочет идти к нам работать.

На телефон доверия в месяц поступает около 1000 звонков. За последнее время повышение составило около 150 звонков, не больше.

Что касается мобилизации, то люди, невнимательно прочитав указ, начинают себя накручивать, хотя никто их брать не собирается. По всем вопросам на эту тему звоните 122. Жизнь продолжается, надо жить.

Когда в Германии в 30-х сменилась власть, их руководитель отправил экспедицию в Азию, чтобы изучить, почему буддисты такие спокойные. Приехав в Германию, участник экспедиции Шульц написал книгу «Аутогенная тренировка». Это йога. Чтобы освоить эту тренировку, нужно 6-8 месяцев. В СССР эта книга переиздавалась шесть раз, настолько она была популярна. Нам нужно из этой книги первые два упражнения: научиться успокаиваться и расслабляться.

Для тех, у кого есть психологические проблемы после перенесённого коронавируса, у нас есть реабилитационное неврологическое отделение на курорте «Ангара», и в нескольких больницах.

Директор наставнического Центра становления, специалист по психосоматике Людмила Малеева рассказала о методах самоанализа и нормализации состояния человека:

– Нужно меньше смотреть новостей. У меня нет телевизора дома, раньше в каждой комнате стоял, теперь ни одного. Нужно заняться своим здоровьем и распознать свой страх. Понять, реальный ли страх или надуманный. Если нет угрозы, продолжаем радоваться жизни. Всё просто. Сейчас много методик. Заходите в Яндекс и смотрите, как проработать свои страхи. Нужно уметь отдыхать, хорошо спать. Если был какой-то стресс, отдых не поможет, нужно обращаться к специалисту. Желательно вести, обязательно ручкой, дневник своих состояний, анализировать себя, находить причины гнева и других эмоций.

У нас всего пять чувств: страх, гнев, печаль, радость и любовь. Всё остальное – эмоции. Это всё часто блокируется. Нам с детства внушают, что нельзя гневаться, закатывать истерики, поэтому мы это накапливаем. В критической ситуации, допустим при мобилизации, они поднимаются на поверхность. Гнев приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, мочеполовым, болезням суставов. Чувство вины, которое называют ментальной тюрьмой, приводит к тому, что мы запрещаем себе радоваться, а это ошибка, потому что постоянно происходят эпидемии и войны, и тогда получается нужно запретить себе радоваться навсегда.

Матерям, жёнам, дочерям может помочь молитва, неважно к какой конфессии вы принадлежите. Тогда солдат будет спокоен. У счастливой матери – счастливый ребёнок, у спокойной матери – спокойный воин. Молитва матери достанет и со дна морского.

Врач-психиатр, нарколог Иркутского психо-неврологического диспансера Павел Фрицлер ответил на вопрос по статистике наркотических зависимостей:

– Нет увеличения динамики обращений по наркотическим заболеваниям. Поток пациентов идёт в плановом порядке, роста не наблюдается.