Диетологи назвали продукты, необходимые для здоровья женщин

Некоторые продукты должны быть в рационе каждой женщины, чтобы поддерживать ее организм нужными витаминами и микроэлементами, пишет «Доктор Питер» со ссылкой на Food.news. Среди них диетологи называют брокколи, красную фасоль, свеклу и ряд других продуктов.

Включать их в свой рацион особенно важно в период менструаций, беременности или менопаузы. В брокколи и цветной капусте содержится калий, который поддерживает упругость кожи. А еще крестоцветные представляют собой целый комплекс из фитоэстрогенов, коллагена и витаминов, который улучшает состояние волос. А большое количество витамина С в них снижает риск развития остеопороза и переломов бедра у пожилых женщин.

Употребление цельнозерновой пищи также снижает риск развития ишемической болезни сердца у женщин в постменопаузе. А в бобовых много эстрогена — это гормон, напрямую влияющий на фертильность и сексуальность женщины. Поэтому в блюда стоит добавлять нут, красную фасоль и зеленый горох.

Орехи, авокадо, фрукты и овощи — все это идеальные «женские» продукты. К примеру, свекла богата витамином B, который важен в развитии тканей — это особенно нужно беременным. А более взрослым женщинам калий в свекле позволяет снизить артериальное давление.

Во время критических дней девушкам стоит налегать на продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот: это лосось, тунец, треска и сельдь.

А еще, по словам диетологов, на сладкое представительницам прекрасного пола лучше выбрать темный шоколад. Один эксперимент продемонстрировал, что у женщин в преклонном возрасте, которые каждый день ели по несколько кусочков темного шоколада, снижался риск развития сердечной недостаточности.