5 правил стройности в Новом году, или как не переесть за праздничным столом

Ох уж эти праздники! Готовишься к ним, худеешь чтобы хорошо выглядеть в новом платье, а потом...Праздник позади, а на весах "опять плюс пять". Килограммов.

Что же делать? Возможно ли сохранить фигуру без диет и разгрузочных дней? Да! Применяйте эти пять простых правил, и оставайтесь стройными круглый год!

Правило №1: Никаких запретов

"Как?! А жирное, мучное и сладкое??" Можно все! Вы удивлены?

Сейчас я раскрою секрет. "Запрет на запреты" связан с нашей психологией. Дело в том, что ограничения неизбежно ведут к срывам. Чем больше "запретных плодов" в вашем списке, тем больше вероятность того, что именно ими вы будете объедаться, как только ваша сила воли даст сбой. Вслед за одним "маааленьким" кусочком у вас во рту окажется второй. И потом наступит то, что психологи называют эффектом: "Какого черта?". Раз уж диета нарушена, то вы решаете оторваться по полной. А с понедельника, конечно, начать новую жизнь. С новой диетой. Знакомо?

Как вы догадываетесь, это порочный круг. И чтобы не попадать в него используйте первое правило: "Никаких запретов".

Важно! Это правило является необходимым, но не достаточным. Для получения обещанного эффекта используйте все 5 правил вместе.

Правило №2: Дайте себе то, что вы на самом деле хотите

Хотите тортик? Да пожалуйста! Только сначала задайте себе вопрос "Чего я хочу на самом деле прямо сейчас?"

Вопрос может показаться странным. "Как чего? Да тортика и хочу!". Однако, не спешите с ответом. Прислушайтесь к себе. За желанием съесть что-то, особенно если речь идет о сладком, в большинстве случаев стоит вовсе не физический голод. Это может быть потребность получить удовольствие, занять себя чем-то, или даже почувствовать себя любимой и значимой.

Поймите, чего вы хотите на самом деле. И найдите наилучший способ это получить.

Возьмем пример с желанием получить удовольствие. Можете ли вы получить его как-то иначе? Массаж, прогулка, просмотр фильма, секс? Выбирайте свое. Если же есть большое желание получить удовольствие именно от вкуса какой-то конкретной еды - сделайте это. Ешьте медленно, с наслаждением, полностью погружаясь в этот процесс. Вы удивитесь, насколько меньше обычного вы съедите. И насколько больше удовольствия получите.

Правило №3: Обеспечьте разнообразие

Это правило вытекает из предыдущего. Прислушивайтесь к себе и кормите себя той едой, которую вы на самом деле хотите.

Вопросы, которые могут вам помочь:

• Хочу ли я есть прямо сейчас?
• Чего мне больше хочется - теплого или холодного?
• Сладкого или кислого?
• Хрустящего или мягкого?

Поймите, какой продукт соответствует желанным характеристикам. Если вы хотите ананас, ешьте ананас. И ни в коем случае не соглашайтесь на яблоко.

Если на вашем праздничном столе только жареное мясо с картошечкой, пельмени и салаты с майонезом - особого выбора нет. Добавьте несколько легких и вкусных для вас блюд. Это не значит, что вы должны есть именно их. Вы можете выбирать. Но для того, чтобы выбирать - должна быть возможность такого выбора. Кстати, мною не раз замечено, что именно мои "ЗОЖные" салатики улетают с праздничного стола самыми первыми.

Правило №4: Останавливайтесь вовремя

Вы уже поняли, что имеете право есть, что хотите. Вы умеете прислушиваться к себе и понимать, что вам на самом деле нужно.

Следующее правило - переставать есть тогда, когда вы уже сыты. Да! Это значит, оставлять на тарелке одну ложку. Это значит, отвечать "нет" на предложение съесть еще кусочек (который жалко выкидывать). Это значит прислушиваться к своим ощущениям и уважать свое тело.

Как понять, что уже хватит? Если вы будете есть медленно и держать внимание только на еде, то легко сможете почувствовать момент насыщения.

Еще один прием - отслеживать свое дыхание. Как только вы вздыхаете - это сигнал. Желудок полон. Пора остановиться.

Правило №5: Будьте тем, кем вы хотите быть

Ваше поведение, в том числе и пищевое - это результат ваших мыслей, установок. Обратите внимание на то, что вы о себе думаете. Какие "истории" вы себе рассказываете?

"Я не могу жить без сладкого. Я постоянно переедаю вечером. Я не умею прислушиваться к своим ощущениям. Если мне разрешить есть все, что я хочу - меня тут же разнесет". Если у вас в голове звучит что-то похожее, будет не просто.

Попробуйте заменить свои мысли на те, которые будут вам помогать. "Я люблю вкусную и полезную еду. Я умею слушать сигналы своего тела. Я люблю свое тело и кормлю его качественной едой. Я выбираю то, что хорошо для меня. Я всегда могу остановиться, когда я уже сыта". Напишите свой список установок, которые вам мешают и переформулируйте их в поддерживающие утверждения.

И напоследок, если вы все-таки переели - ни в коем случае не ругайте себя и не испытывайте чувства вины. Прислушиваться к своему телу и делать осознанный выбор - это целая наука. Тренируйте навык, и постепенно он превратится в привычку.

У вас все получится! Я желаю вам счастливого и стройного нового года!