10 простых способов взбодриться без кофе

Кофе – один из самых популярных напитков в мире. Чашка эспрессо помогает нам проснуться, за капучино здорово проводить время с друзьями, латте – проверенный способ согреться и взбодриться по пути на работу в промозглую погоду. Но в то же время кофе – один из самых спорных напитков, дискуссии о его вреде и пользе ведутся регулярно. В любом случае чрезмерное потребление этого напитка не принесёт никакой пользы – учёные советуют пить не более трёх-четырёх чашек в день.

А что делать, если три чашки в день вас не спасают и без кофе вы спите буквально на ходу? Или вам в целом хочется избавиться от кофейной зависимости?

1. Сделайте зарядку
Если вы чувствуете, что дремота начинает одолевать вас, сделайте простую зарядку. Встаньте и позанимайтесь йогой 15 минут, постойте в планке, поприседайте или попрыгайте, пробегитесь вокруг дома пару кругов – так вы разогреете мышцы и насытите кровь кислородом, что позволит ощутить мгновенный прилив бодрости и сил. При этом важно не перестараться – иначе высокоинтенсивная и продолжительная тренировка неминуемо приведёт к тому, что вы мгновенно или через некоторое время почувствуете себя утомлённым и изнурённым.

2. Выйдите на прогулку
Если вам не хочется доставать коврик для йоги или переодеваться в спортивную форму, отличной альтернативой зарядке может стать простая прогулка на свежем воздухе. Несколько минут в парке или простая ходьба по улицам города заменят небольшую кардиотренировку и помогут взбодриться без единого глотка кофе.

3. Прервитесь на 15-минутный power nap
Power nap – это непродолжительный и неглубокий сон, который помогает зарядиться энергией, не погружаясь в глубокую фазу сна. Если чувствуете сонливость – смело отправляйтесь вздремнуть прямо посреди дня. Заведите будильник на телефоне на 15–20 минут или воспользуйтесь более творческим методом Сальвадора Дали, который тоже практиковал такой способ восполнения энергии. Художник садился в кресло, брал в руку ложку, на пол клал металлический поднос и засыпал. Когда он погружался в сон настолько, что рука расслаблялась и выпускала ложку, она звуком удара о поднос будила его, и он не переходил в глубокую фазу сна, просыпаясь бодрым и отдохнувшим.

4. Примите контрастный душ
Холодная вода помогает проснуться, улучшает кровообращение и терморегуляцию и даже помогает в борьбе с депрессией. Но будьте осторожны с контрастным душем: если вы не делали эти процедуры раньше, то начинать такую закалку стоит постепенно, иначе вы просто рискуете заболеть. Для начала умойтесь холодной водой, а затем постепенно переходите на обливания прохладной водой и плавно понижайте градус.

5. Выпейте чашку маття
Мы вам уже рассказывали о пользе японского зелёного чая маття. В этом напитке тоже содержится кофеин, как и в кофе, но маття куда более мягкий и безвредный способ зарядиться энергией. Всего одна чашка зелёного напитка поможет вам оставаться бодрым на протяжении нескольких часов.

6. Включите холодный свет
Обычные лампы накаливания дают тёплый свет, и нередко мы ощущаем усталость и желание зевнуть, находясь в помещении именно с подобным освещением. В природе такой свет мы можем наблюдать на закате или на рассвете. Холодный свет характерен для дневного освещения в солнечный зимний день. Он способствует снижению уровня мелатонина в организме и помогает взбодриться. Поэтому если вы, находясь в комнате с тёплым освещением, чувствуете, что вас клонит в сон, переместитесь на открытый воздух или ближе к окну, если на улице ещё не стемнело, либо перейдите в помещение с лампами дневного света.

7. Достаньте аромалампу
Некоторые ароматы обладают тонизирующим эффектом. Например, если вы хотите взбодриться, добавьте пару капель апельсина, бергамота, эвкалипта или мяты в аромалампу, крем для тела или гель для душа. Запах кофе тоже способен взбодрить, так что если вы не любите вкус кофе, то можете взбодриться его запахом. Но если вы стараетесь избавиться от кофейной зависимости, то такая ароматерапия точно не ваш вариант.

8. Прервитесь
Легко почувствовать внезапную усталость и сонливость, когда вы долго едете за рулём по прямой трассе, второй час один за другим лепите пельмени или готовите скучный многостраничный отчёт в офисе. Здесь всё дело в монотонности работы, которая оказывает усыпляющий эффект на ваш мозг. Не забывайте иногда прерывать конвейер монотонных действий и давать мозгу перезарядиться – такие перерывы не только не навредят вашей продуктивности, но и, наоборот, будут способствовать более эффективной работе.

9. Включите любимую музыку
Наверняка вы уже неоднократно замечали, что любимая музыка оказывает какой-то особенный эффект – хочется петь и танцевать, даже если до этого вы готовы были уснуть. Здесь дело в дофамине – гормоне счастья, который вырабатывается, когда мы слушаем любимую музыку, и помогает нам чувствовать себя счастливее и энергичнее. Так что есть смысл составить для себя плейлист-энергетик, который будете слушать, когда захочется выпить очередную чашку кофе.

10. Пожуйте жвачку
Жвачка может стать эффективной альтернативой чашке капучино по одной простой причине: когда вы долго жуёте жвачку, благодаря непрерывному движению челюстей кровь приливает к мозгу и насыщает его кислородом. Это помогает вам сохранять фокус и прогоняет ощущение усталости.