3 самых простых упражнения для снятия напряжения поясницы

Летом многие из нас стараются вести более активный образ жизни, больше ходят пешком, работают в огородах, гуляют в парке. Такая подвижность с непривычки может привести к напряжению мышц. Снять спазмы поможет специальная гимнастика.

Упражнение 1

Лягте на живот. Не отрывая таз от пола, отожмитесь на руках, изгибая спину.

Упражнение 2

Лежа на спине, прижав ступни к полу, согните колени. Скрестите руки, ладони положите на плечи. Высоко поднимите голову и плечи, не отрывая от пола низ спины и ступни.

Зафиксируйте позу на два счета и медленно возвратитесь в исходное положение.

Упражнение 3

Лежа на животе, поднимите левую руку и правую ногу, словно плывете кролем. Задержитесь на несколько секунд и повторите упражнение с правой руки и левой ноги.

Внимание! Упражнения выполняем в среднем темпе, дышим ровно. После фазы напряжения должна быть фаза полного расслабления!

Полезные продукты для позвоночника и суставов

1. Помидоры, листья петрушки, морковь, бахчевые, сельдерей, в них много витаминов группы А.
2. Ягоды клубники, чеснок, земляника, черная смородина, яблоки, плоды шиповника, цитрусы, содержащие витамин С.
3. Фасоль, которая содержит аминокислоты и марганец.
4. Продукты, где есть витамины группы Е – это свекла, масло подсолнечника, тыква, брокколи, манго.
5. Орехи миндальные и грецкие, семена подсолнечника подарят жирные кислоты.
6. Магний содержится в изюме, абрикосах, отрубях, черносливе, овощах зеленого цвета.

Важно! Если при выполнении упражнения появится боль – сразу прекращайте его делать!

Кстати, отличный терапевтический эффект при остеохондрозе, ревматизме, артрозе суставов оказывают сауна и бассейн с теплой водой.