Здоровое питание в семье начинается с мамы

Сейчас все больше людей задумываются над своим питанием и образом жизни. Здоровый образ жизни является трендом — и это не может не радовать. Мамы внимательно относятся к выбору продуктов и, зачастую, отдают предпочтение простой, но вкусной и полезной пище.

Но в то же время, многие женщины во время беременности дают слабину и не уделяют достаточное внимание своему рациону питания — успокаивая себя тем, что пока ты беременная, можно позволить себе больше обычного. Беременность — это тот период, когда каждый прием пищи должен быть осознанным, питание — сбалансированным и разнообразным.

Во-первых, это полезно самой маме. В дальнейшем, вам будет намного проще прийти в форму и легче заботиться о малыше. Во-вторых, это важно для ребенка. Формирование вкуса и будущих пристрастий в еде начинается именно во время беременности. Пока малыш находится на грудном вскармливании, он также через материнское молоко должен получать все необходимые витамины и питательные вещества. Вкус материнского молока может меняться в зависимости от того, что съела мама. Питаясь сбалансированно и разнообразно в период кормления грудью, можно продолжать закладывать здоровые пищевые привычки. И конечно, самое интересное начинается тогда, когда приходит время вводить прикорм, знакомить ребенка с твердой пищей. Как раз в этот момент большинство мам начинают задумываться о питании ребенка.

Я бы хотела поделиться своим опытом и сказать, что самое лучшее для ребенка, это когда вы готовите ему сами, с самой первой ложки. Я считаю важным выбирать максимально качественные продукты, кормить малыша разнообразно, внимательно наблюдать и доверять своему ребенку. И обязательно есть вместе с ним, показывая пример.

Быть мамой — это самая замечательная роль в жизни, но это и тяжелая (в хорошем смысле) работа. По мере того, как ребенок растет и взрослеет мы постоянно сталкиваемся со множеством вопросов, решение которых мы постепенно осваиваем. Тоже самое касается и питания ребенка. Если вы решили прививать здоровые привычки в еде своему ребенку, вам придется постоянно поддерживать свою политику. Самая важная составляющая этого процесса это то, что вы сами придерживаетесь этих принципов и тем самым подаете ему пример. Но даже в этом случае настанет момент, когда ребенок будет просить у вас «вредные» продукты — конфету, шоколад, кусочек торта и многое другое. Это совершенно естественно и вовсе не значит, что вся проделанная вами работа была зря. Важно продолжать пропаганду здорового питания и, конечно, предлагать вкусную и полезную альтернативу.

Закладывайте хороший фундамент своему ребенку — то, что и как мы едим, является одной важных составляющих нашего здоровья и образа жизни.

Несколько моментов, на которые следует обратить внимание:

1. Планируйте меню на неделю, подбирайте блюда с «перекликающимися» ингредиентами и составляйте список покупок;
2. Отдавайте предпочтение сезонным продуктам — они полезнее и дешевле;
3. Старайтесь как можно чаще ужинать в кругу семьи и брать ребенка за стол, даже если он еще не ест “взрослую” еду.
4. Наблюдайте за ребенком, он будет подавать вам знаки, когда будет готов к введению прикорма и знакомству с новой едой — если он тянет ручки к вашей тарелке и проявляет интерес к тому, что вы едите, это первый признак, что он готов отправиться в гастрономическое путешествие;
5. Наладьте режим питания — завтрак, обед и ужин плюс, два легких перекуса (второй завтрак и полдник);
6. Избегайте рафинированных сахаров в любом их проявлении — в том числе, в составе продуктов;
7. Старайтесь сделать питание ребенка максимально сбалансированным и кормите его разнообразно!