Качественный отдых: 5 способов выключить работу

От работы все труднее избавиться: и в отпуске мы проверяем почту, заходим в социальные сети и делаем звонки важным партнерам. Однако, как показываются исследования, такой способ провести каникулы только усиливает стресс и может привести к выгоранию.

Над решением проблемы поработала группа ученых из лондонского City University, которая опросила 90 учителей по всей стране. Исследование длилось восемь недель, так как психологи выясняли ощущения учителей до, во время и после новогодних каникул. По результатам оказалось, что учителя, работа которых по определению высокострессовая и эмоциональная, критично нуждаются в полном прекращении рабочих обязанностей, чтобы избежать выгорания. Те из них, кто продолжал волноваться о работе на каникулах, восстановились хуже, чем участники опроса, сделавшие качественный перерыв. Исходя из исследования, британские психологи сделали ряд рекомендаций, и главная из них – не только знать о качественном отдыхе, но и непременно применять эти знания в жизни.

Даже несколько дней могут помочь
Стресс имеет свойство накапливаться. Перерывы в работе критично важны для перезагрузки физиологического отклика организма на стресс, более того, они могут иметь долговременное влияние на здоровье и самочувствие. Об этом говорят и голландские ученые, которые выяснили, что даже короткий отпуск (4-5 дней) имеет такой же позитивный эффект, как и более длительный (от 9 дней). Послевкусие от отпуска на тропическом пляже долго не продлится, поэтому рекомендуется делать несколько коротких отпусков в течение года. И, конечно, очень важно не работать в эти кратковременные каникулы.

Отключите почту и включите игры
Полезным могут быть занятия, которые в «обычной» жизни вы считаете легкомысленными либо откладываете «на потом». Например, компьютерные игры и телесериалы, поедание пирожных и игры в снежки с детьми. При этом важно отключить уведомления в телефоне, а вместо рабочей почты читать книги из составленного полгода назад списка.

Отвлекитесь с помощью зарядки
Это очевидная вещь, но скажем еще раз – физические упражнения очень важны, так как помогают расслабиться, так же, как массаж или хорошая шутка. Самое трудное в расслаблении – отвлечь ум от работы. Хорошим способом сделать это является визуализация: представьте себя в каком-то месте, которое никак не ассоциируется с работой, например, на карнавале или необитаемом острове у костра.

Также мы чаще всего игнорируем роль дыхания в избавлении от стресса, которое считаем автоматической функцией организма. Однако в моменты стресса дыхание чаще всего грудное, а в расслабленном состоянии мы дышим диафрагмой. Контролю дыхания может помочь простое упражнение: положите ладонь на живот и дышите, представляя, что у вас в животе находится воздушный шар, который поднимается и опускается.

Посреди веселья найдите время для себя
Самая трудная часть отдыха – ощущение того, что вы должны отдохнуть. Это может перейти в горькую обязанность, как еще одно задание, которое нужно выполнить. Помните, расслабление не означает ничегонеделание, так как, лежа на диване, обычно в уме вы прокручиваете список дел на январь.

Способом уйти от мрачных дум станет честное времяпровождение наедине с собой, хоть этого и трудно достичь. Новогодние праздники – время, когда вы делаете счастливыми других людей, хоть и бесконечно вам близких. Если у вас есть дети, договоритесь с партнером (или с собой), что после того, как они лягут в кровать, вы смотрите какой-нибудь фильм или отправляетесь на прогулку. Это не эгоизм или асоциальное поведение, а жизненно необходимое время для рефлексий.

Практикуйте майндфулнесс
Отвлечься от работы поможет техника майндфулнесс, практика фиксации сознания на «здесь и сейчас». Даже если вы физически не работаете, вы можете размышлять над незавершенными проектами, и это убивает саму идею расслабления. Поэтому научитесь практике ментального присутствия в этом моменте релаксации.

И последнее, но очень важное. Постарайтесь не говорить о работе, даже на празднике в кругу коллег смена темы – хороший ход.