Мытьё посуды помогает успокоиться

Исследователи из Университета штата Флорида показали, что мытьё посуды может помочь избавиться от стресса — если подходить к нему осознанно. Они провели эксперимент, в котором 51 студент университета мыли посуду. Но перед этим одна половина прочитала простой описательный текст о посуде, а другая половина — текст, основанный на психологической технике осознанности.

Суть осознанности в том, чтобы находиться в моменте, точно отдавать себе отчёт в том, что ты делаешь. Эта практика связана с буддизмом, но в 1970-е на неё обратили внимание и в клинической психиатрии и психологии. Та половина студентов Университета штата Флорида, которая подошла к мытью посуды осознанно (они сконцентрировались на том, чтобы уловить запах средства для мытья посуды, чувствовать температуру воды и тактильно ощущать саму посуду), снизили уровень стресса на 27% и почувствовали себя воодушевлёнными. Вторая половина — те, кто просто прочёл техническое описание того, как мыть посуду — не получили никакой пользы от процесса.

Несмотря на то, что это всего лишь один эксперимент, к нему стоит отнестись с доверием и попробовать эту технику в жизни. Осознанность — действующая практика. Попробуйте подходить к любым монотонным делам внимательно, не давайте своему мозгу отвлекаться, и вы успокоитесь и почувствуете пользу. Дело не в посуде, это можно делать с чем угодно, даже с неприятным заданием на работе. В XXI веке у сознания очень много способов отвлечься от дела, так что попытка сфокусироваться никогда не будет лишней.

Отрывок из текста, который прочитала вторая группа студентов: «Когда вы моете посуду, вы должны делать только это — мыть посуду. Это значит, что в процессе мытья посуды нужно полностью осознавать тот факт, что вы моете посуду. На первый взгляд это может показаться глупым. Зачем уделять столько внимания такой банальности? Но в этом смысл. Тот факт, что я стою и мою посуду — удивительная реальность. Я — это я, слежу за своим дыханием, ощущаю своё присутствие, осознаю свои мысли и действия. Я не буду кидаться из стороны в сторону, бездумно, как бутылка, которая прыгает на волнах».