Режим vs свободный график: что наиболее эффективно?

Здоровый образ жизни включает в себя не только сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки, но и то, как мы ведём себя во внешнем мире: общаемся с людьми, планируем своё время, отвечаем за свои слова и доводим или не доводим начатое до конца. Как сделать свою жизнь эффективной, но при этом комфортной? Возможно ли найти баланс между желаниями и обязательствами? Как формируются привычки и какой образ жизни подходит именно вам?

Режим, привычки и планирование

Ежедневно мы совершаем тысячи неосознанных действий, которые вырабатывались годами и стали, казалось бы, неотъемлемой частью нашей личности: мы говорим, чистим зубы, делаем какие-то привычные шаги, совершенно об этом не задумываясь, потому что повторяли их несчётное количество раз и они уже стали привычками.

Учёные активно изучают работу мозга, чтобы объяснить в том числе то, как формируются наши действия, что оказывает на них влияние и как эти знания можно использовать для оптимизации жизни. Исследования показывают, что при совершении каких-либо действий в головном мозге активизируются определённые нейроны и формируются конкретные связи, соединяющие всю последовательность действий и результат. И чем чаще действие повторяется, тем активнее и сильнее становится эта взаимосвязь, в особенности между первым импульсом и результатом: то есть мозг привыкает определённым образом реагировать на соответствующие триггеры и включает эту программу каждый раз, когда вы с ними сталкиваетесь. Например, встали с кровати и сразу пошли в душ, не думая, или взяли телефон в руки; на кухне первым делом включили чайник или кофемашину и так далее. С одной стороны, такие привычки помогают нам в жизни, снимая необходимость всё продумывать, а с другой, некоторые причинно-следственные связи в мозгу могут вредить: например, в детстве, когда вы расстраивались, вам пытались поднять настроение сладостями. И теперь, когда вы уже взрослый, любая стрессовая ситуация или отрицательная эмоция вызывает у вас желание съесть что-то сладкое. И это вовсе не отсутствие силы воли, а именно привычка, сформировавшаяся и закрепившаяся на уровне нейронов.

К счастью, наш мозг очень пластичен, что позволяет нам не только формировать новые привычки, но и менять старые. И, понимая это, вы можете постепенно создавать именно ту жизнь, которую вы хотите для себя: для этого нужны ваши время, терпение, последовательность и осознанность.

Или, если вы, например, хотите начать регулярно тренироваться, отдавайте себе отчёт, что вам и вашему мозгу нужно время, чтобы это стало привычкой. Планируйте тренировки, отводите им особое время в своём дне и придумайте себе какое-то приятное поощрение после (не связанное с едой): это может быть тёплая ванна, самомассаж с маслом или прогулка из фитнес-клуба с любимой музыкой в ушах. Тогда постепенно весь каскад положительных гормональных изменений, который происходит в теле во время и после здорового движения, станет привычен и необходим вашему телу и мозгу и они сами начнут вас просить регулярно тренироваться, особенно если вы балуете и радуете себя чем-то приятным и после.

Свободный график: почему важно давать себе свободу?

При том что в рутине много пользы, очень важно сохранять гибкость и позволять себе в какие-то моменты «плыть по течению». Чрезмерная жёсткость в желании следовать запланированному графику может создавать лишний стресс и тревогу. Также, действуя по привычке и выполняя уже известные действия, мы теряем остроту восприятия жизни и, как следствие, удовольствие от неё. Исследования показывают, что, когда мы осуществляем рутинное действие, мозгу значительно сложнее включить свою творческую и эмоциональную часть. Вы и сами наверняка замечали, насколько ярче всё ощущается, если что-то идёт не по графику и происходит впервые и неожиданно, будь то нечто радостное или, наоборот, неприятное.

Именно поэтому очень важно оставлять в своём дне место спонтанности и свободе: без внешнего и внутреннего давления можно по-настоящему расслабиться, соединиться с собой и почувствовать, как вы себя ощущаете в моменте. Позволяйте себе отступать от плана, если неожиданно возникшее дело или предложение привлекает вас гораздо больше – кто знает, что оно вам принесёт. А приключения – это всегда интересно и захватывающе. Обязательно интересуйтесь неизвестным, меняйте свои тренировки, пробуйте новую еду, периодическое голодание или же, наоборот, ужин прямо перед сном, просто чтобы дать телу возможность испытать новые ощущения, а для самого себя сделать собственные выводы. Чем разнообразнее ваш жизненный опыт, тем легче и быстрее вы будете адаптироваться в любых ситуациях и уметь находиться в моменте.

Жить в рутине или же всё время находиться в свободном полёте – решение, который каждый принимает сам. Но, как показывают жизнь и практика, правда где-то между этими полюсами. Чтобы достигать целей, двигаться вперёд и чувствовать удовлетворение, необходимо планировать, формировать привычки и развивать последовательность. Чтобы оставаться лёгкой, творческой и гибкой личностью, стоит оставлять достаточно места спонтанности, свободе и позволять себе действовать интуитивно. Мы все очень разные, это соотношение структуры и свободы всегда будет разным и к тому же будет постоянно меняться в зависимости от обстоятельств, наших целей и состояния. Главное, чтобы жизнь приносила удовольствие и удовлетворение, как бы это ни выглядело для вас.

Например, если вы часто переедаете по вечерам, скорее всего, стимулом к этому служит ваша усталость, какие-то конфликты в течение дня или грусть из-за того, что вам не с кем разделить это время дома. Бороться с собой в этом случае бесполезно, нужно менять эту привычку с двух сторон: стараться разобраться с первопричинами и ослаблять нейронные связи. Вместо того, чтобы сразу идти к холодильнику, наберите ванну, переоденьтесь или лягте на коврик для йоги в шавасану. Важно планировать и продумывать эти действия, чтобы мозг был готов к чему-то новому. Чем чётче и проще ваш план, тем больше вероятность того, что вы не свернёте на кухню. И чем чаще вы будете выбирать здоровое действие, тем слабее станет нейронная связь стресс-переедание, а здоровая привычка станет крепче и не будет вызывать ментального напряжения.




Отправить новый комментарий

Содержимое этого поля хранится скрыто и не будет показываться публично.
Add image
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразовываются в ссылки.
  • Допустимые HTML тэги: <a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd> <img> <h1> <h2> <h3> <h4> <span> <br> <div> <strike> <sub> <sup> <nobr> <table> <th> <tr> <td> <caption> <colgroup> <thead> <tbody> <tfoot>
  • Можно цитировать чужие сообщения с помощью тэгов [quote]
  • Автоматический перевод строки.
  • Можно вставить изображение в текст без HTML-кода.
  • Можно вставлять видео тэгом [video:URL]. Поддерживаются Youtube, Mail.ru, Rutube и другие.
  • Текстовые смайлы будут заменены на графические.

Дополнительная информация о настройках форматирования

To prevent automated spam submissions leave this field empty.
Прикрепить файлы к этому документу (Комментарий)
Все изменения, касающиеся прикреплённых файлов, буду сохранены только после сохранения вашего комментария. Изображения больше чем 4000x4000 должны быть уменьшены Максимальный размер одного файла - 40 Мбайт , допустимые расширения: jpg jpeg gif png txt doc xls pdf ppt pps odt ods odp 3gp rar zip mp3 mp4 ogg csv avi docx xlsx mov m4v.
Your browser does not support HTML5 native or flash upload. Try Firefox 3, Safari 4, or Chrome; or install Flash.

Компания Технолайф

Original design by My Drupal  |  Modified by LiveAngarsk.ru team